Agar Gula Darah Tak Naik, Mulai Sekarang Ikuti Porsi Ideal Makan Nasi Ini

BolaStylo.com - Makan nasi dengan menakar jumlah porsinya secara tepat ternyata bisa membantu mencegah kenaikan gula darah.

Orang-orang pada umumnya masih mengandalkan insting saat menakar jumlah nasi yang akan dimakan.

Saat beranggapan nasi tersebut sudah cukup, kita tentu akan berhenti mengambil nasi dari magic jar.

Cara tersebut memang tidak salah, mengingat tak ada panduan khusus yang digunakan untuk mengambil nasi sekali makan.

Baca Juga: Ini Cara Maria Vania Hindari 6 Masalah Tak Makan Nasi Selama 7 Tahun!

Namun, kebiasaan menggunakan insting sebagai penentu porsi makan sebaiknya mulai kita tinggalkan.

Sebab, kebiasaan tersebut bisa saja membawa dampak buruk bagi kesehatan.

Dikutip dari heart Foundation, memperhatikan ukuran porsi makan adalah faktor kunci dalam membantu tubuh tetap sehat.

Baca Juga: Udah Tahu Belum? Ini Batas Waktu Nasi Boleh Dipanaskan di Rice Cooker

Bahkan, menakar nasi dengan baik bisa penyakit kronis.

Selain itu, menakar asupan makanan juga dapat membantu Anda mempertahankan berat badan ideal.

Dikutip dari Kompas.com, berikut takaran porsi ideal sekali makan nasi untuk orang dewasa.

Baca Juga: Diet Rendah Karbohidrat, Coba Ganti Nasi dengan 5 Makanan Ini

Menurut laman Cosmopolitan, berikut takaran ideal nasi yang baik dikonsumsi oleh orang dewasa:

- Bagi seorang wanita yang ingin mempertahankan berat badan, dianjurkan makan nasi 104 gram per porsi.

- Bagi seorang wanita yang ingin menurunkan berat badan, dianjurkan makan 37 gram per porsi.

Baca Juga: Waspada! Nasi Putih yang Kita Konsumsi Ternyata Bisa Membawa Penyakit Mengerikan

- Bagi seorang pria yang ingin mempertahankan berat badan, dianjurkan makan 130 gram per porsi.

- Bagi seorang pria yang ingin menurunkan berat badan, dianjurkan makan 50 gram per persi.

Sementara, baik wanita atau pria dianjurkan untuk tidak makan lebih dari 3 porsi per hari.

Baca Juga: Begini Tips dan Trik agar Diet Tak Hancur Meski Tergoda dengan Nasi Padang

Hal itu merujuk pada pada batas atas tata-rata kebutuhan energi orang dewasa di Indonesia, yakni 2.000 kalori untuk wanita dan 2.300 kalori untuk pria.

Di mana, seorang wanita dewasa dianjurkan untuk tidak makan nasi lebih dari 400 gram per hari.

Sedangkan pria dewasa dianjurkan tidak makan nasi lebih dari 500 gram per hari.

Baca Juga: Jadi Pelengkap Nasi Padang, Daun Singkong Ternyata Punya 6 Manfaat Kesehatan

Dengan kata lain, baik wanita maupun pria butuh sekitar 4- 5 kepal nasi dalam sehari.

Jangan bingung, karena kita bisa membagi konsumsi nasi itu secara strategis.

Salah satu opsinya, yakni mulailah dengan makan 1,5 kepal nasi di pagi hari, 2 kepal nasi di siang hari, dan 1,5 kepal nasi di malam hari.

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

A post shared by BolaStylo (@bolastylo)