BOLASTYLO.COM - Beberapa makanan ternyata ampuh untuk membantu perasaan menjadi lebih baik dan bahagia.
Makanan yang manusia konsumsi ternyata tak cuma berpengaruh pada kesehatan tapi juga pada perasaan.
Pasalnya, makanan yang masuk ke dalam tubuh akan memberikan dampak pada kinerja beberapa hormon yang terkait dengan perasaan seperti dopamin, serotonin dan endorfin.
Dopamin merupakan hormon yang terkait dengan perasaan senang.
Sedangkan serotonin adalah homorn yang mengatur suasana hati, nafsu makan, pencernaan, kemampuan belajar dan memori.
Sementara Endorfin adalah hormon pereda nyeri alami yang membantu tubuh menghadapi stres atau ketidaknyamanan.
Karena itulah, seseorang bisa merasa perasaannya menjadi lebih baik saat mengonsumsi jenis makanan tertentu ketika tengah mengalami perasaan sedih.
Dilansir dari Kompas.com, berikut 5 makanan yang bisa membantu membuat suasana hati kamu lebih bahagia.
Menurut sebua studi yang dipublikasikan di National Library of Medicine pada 2013, mengonsumsi coklat hitam memberikan dampak positif pada suasana hati seseorang.
Hal itu karena kandungan triptofan, theobromine dan phenylethylalaine yang terkandung di dalamnya.
Triptofan merupakan asam amino yang digunakan oyak untuk memproduksi serotonin.
Sedangkan theobromine adalah stimulan yang bisa membantu meningkatkan suasana hati.
Di sisi lain, phenylethylalanine merupakan asam amino yang digunakan tubuh untuk memproduksi dopamin.
Makanan fermentasi
Makanan dan minuman fermentasi seperti kimchi, kombucah hingga yogurt tak hanya membantu menjaga kesehatan usus tapi juga berdampak pada suasana hati manusia.
Menurut sebuah tinjauan ilmiah yang dipublikasikan di c&en 2019 lalu, makanan fermentasi bisa membantu meningkatkan suasana hati karena mengaktifkan serotonin.
Pasalnya, hormon satu ini 90 persen dirpoduksi tubuh dari sel-sel usu.
Sehingga, makanan yang baik untuk usus juga bisa membantu mengaktifkan hormon satu ini.
Tak cuma menjadi cemilan sehat, pisang juga bisa membuat kamu lebih bahagia.
Pasalnya, pisang dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin B6 dalam tubuh untuk memproduksi serotonin.
Beri
Berbagai jenis beri ternyata mampu membantu menjaga kesehatan mental dan tubuh manusia.
Buah-buahan jenis ini diketahui kaya akan flavonoid, sebuah jenis antioksidan yang mampu membantu mengurangi gejala depresi.
Buah yang kerap dimanfaatkan menjadi jus atau dimasukkan dalam menu diet ini ternyata bisa membantu mengatur sistem saraf dan suasana hati.
Sebuah studi di tahun 2020 yang dipublikasikan di BMC mendapati bahwa lemak sehat dalam alpukat dikaitkan dengan penurunan kecemasan pada wanita.
Selain itu, vitamin B dalam alukat juga dikaitkan dengan tingkat stres yang lebih rendah.
Setelah mengetahui informasi tersebut, kamu bisa mencoba mengonsumsi beberapa makanan di atas saat tengah dalam kondisi mental yang kurang bahagia.
| Source | : | Kompas.com |
| Penulis | : | Ananda Lathifah Rozalina |
| Editor | : | Ananda Lathifah Rozalina |