BolaStylo.com - Musim hujan sudah mulai menyapa, namun jangan sampai cuaca menghalangi niatmu untuk berolahraga.
Kamu tetap bisa berolahraga meski saat ini lingkunganmu sudah memasuki musim hujan.
Hujan membuat lingkungan menjadi dingin dan lembab.
Kondisi tersebut membuat daya tahan tubuh berkurang dan rentan terserang penyakit.
Oleh sebab itu jangan kendorkan niatmu untuk tetap olahraga di musim hujan.
Meski begitu ada beberapa hal yang harus kamu perhatikan jika ingin berolahraga di musim hujan.
Baca Juga : Yuk Ikuti Tips Menjaga Bentuk Tubuh ala Shawn Mendes
Pasalnya saat musim hujan tiba, jalanan menjadi becek dan licin.
Hal itu membuat risiko cedera karena terpeleset jadi meningkat.
Nah, apa saja sih langkah yang harus dilakukan agar olahraga di musim hujan tetap aman? berikut ulasannya.
1. Tetap Gunakan Sunblock
Meski langit mendung, bukan berarti kita tidak perlu memakai sunblock alias tabir surya.
Pasanya awan memang bisa menghalangi sinar matahari tetapi tidak radiasi UV.
The Skin Cancer Foundation mengatakan bahwa awan hanya menghalangi sedikitnya 20% dari sinar UV.
2. Gunakan baju berlapis
Pakaian berlapis berguna untuk menjaga tubuh tetap hangat dan terhindar dari hipotermia.
Hipotermia ditandai dengan masalah kemampuan berpikir dan bergerak mudah, menggigil, kelelahan, mengantuk, denyut nadi lambat dan lemah, serta kolaps atau tidak sadarkan diri.
Namun perhatikan juga ketebalan baju yang anda gunakan.
Sebab pakaian tebal bisa membuat Anda berkeringat lebih banyak sehingga membuat Anda semakin menggigil kedinginan.
3. Gunakan Sarung Tangan atau Topi
Sarung tangan dan topi juga berfungsi untuk menjaga tubuh dari suhu dingin.
Selain itu, Topi juga bisa digunakan untuk menangkal gerimis yang mungkin muncul dadakan saat berolahraga.
4. Lakukan Pemanasan Terlebih Dahulu
Pemanasan adalah ritual yang tidak boleh terlewatkan setiap kali Anda mau berolahraga, baik pada cuaca panas maupun dingin berangin.
Olahraga tanpa pemanasan saat cuaca dingin justru meningkatkan risiko cedera.
Para ahli menyarankan Anda untuk melakukan pemanasan minimal 15 menit di dalam ruangan terlebih dulu agar suhu tubuh bisa meningkat lebih cepat. Kemudian, ikuti dengan gerakan peregangan untuk mencegah cedera.
5. Jaga Tubuh Agar Tetap Terhidrasi
Tubuh kita tetap akan berkeringat ketika olahraga di musim hujan.
Oleh sebab itu kamu tetap perlu minum untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang.
Pastikan untuk minum dan istirahat setiap 15-20 menit sekali.
6. Lakukan Pendinginan Setelah Olahraga
Meskipun Anda olahraga saat musim hujan, ini bukan berarti Anda harus meninggalkan tahapan cooling down atau pendinginan usai berolahraga.
Selalu sisakan waktu 5-10 menit untuk pendinginan. Misalnya dengan berjalan santai setelah lari.
Gerakan itu akan melancarkan aliran darah dari otot-otot ke jantung.
| Source | : | hellosehat.com |
| Penulis | : | Katarina Erlita candrasari |
| Editor | : | Katarina Erlita candrasari |